Como Montar Seu Termômetro Emocional Semanal
Introdução: Você sabe como se sentiu nos últimos 7 dias? Ou vive tudo tão no automático que só percebe quando já colapsou? O Termômetro Emocional Semanal é uma ferramenta simples, mas poderosa, para mapear como você está — antes que o corpo ou a mente gritem por você. Como vimos em Autossabotagem Silenciosa: Como Identificar Padrões, perceber o que sentimos é o primeiro passo para não repetir padrões que nos adoecem.
O que é o termômetro emocional?
É um instrumento visual e subjetivo que permite acompanhar a variação das suas emoções ao longo dos dias, identificando tendências, gatilhos e necessidades emocionais antes que se tornem crises.
Checklist: como montar o seu
- 📅 Defina um período: Use de domingo a sábado ou de segunda a domingo, conforme sua rotina.
- ✍️ Escolha 3 eixos para observar: Exemplo: energia física, estado emocional e qualidade do sono.
- 📊 Crie uma escala subjetiva de 1 a 5: 1 = ruim, 5 = ótimo. Use cores se quiser reforçar visualmente.
- 📖 Anote com uma palavra ou pequena frase como se sentiu: Ex: “irritado, sem paciência, pesado”.
- 🔍 Ao final da semana, observe padrões: Algum dia crítico? Alguma oscilação? Algo melhorou?
Modelo simples (exemplo visual)
| Dia | Energia | Emoção predominante | Observação rápida |
|---|---|---|---|
| Seg | 3 | Ansiedade | Tensão antes da supervisão |
Como usar na clínica
Você pode aplicar o termômetro com seus pacientes semanalmente, como parte da devolutiva ou do processo de psicoeducação emocional. Também é útil para acompanhar sintomas de burnout, como discutimos no Checklist de Áreas da Vida Que Indicam Burnout.
Conclusão
Sentir é natural. Observar o que sentimos é revolucionário. E fazer isso toda semana te ajuda a sair do modo reativo e entrar em um modo restaurador. Seu emocional merece a mesma atenção que sua agenda. O cuidado começa quando você se inclui no planejamento.
FAQ
- 1. Preciso usar uma planilha? Não. Pode ser em caderno, no celular ou até colado na parede.
- 2. E se eu esquecer de anotar? Recomece. A constância vem com o tempo, sem culpa.
- 3. Isso serve como diário? É diferente. O foco é observar tendências, não desabafar.
- 4. Como usar isso com pacientes? Como ferramenta de autopercepção e base para a sessão.
- 5. Isso ajuda a prevenir burnout? Sim — perceber cedo as quedas emocionais evita colapsos futuros.
